6 способов укрепления иммунитета

Перед началом эпидемии гриппа , нужно постараться максимально укрепить свой иммунитет. Это поможет нам оставаться здоровыми и бодрыми.
Плохая погода очень благоприятна для размножения вирусов. Однако не все, кто контактирует с больными людьми, заболевают сами. Все зависит от вашего иммунитета. Высокая защитная способность организма поможет вам противостоять атаке вирусов. Поэтому стоит заранее о ней позаботиться.

Что нам поможет в этом?

Во-первых, диета.
В нашей пищеварительной системе находится более 70% иммунных клеток. Именно поэтому легче и быстрее укрепить иммунитет можно, улучшая свое питание.
Основой меню должны быть овощи и фрукты, богатые антиоксидантными веществами, такими как витамины А, С и Е. Их больше всего содержится в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, цитрусовых и клубнике (также и в замороженных).
Вы не сможете обойтись без пробиотиков (полезных бактерий, живущих в кишечнике и стимулирующих работу клеток иммунной системы). Полезные бактерии можно найти в кисломолочных (йогурте, кефире, простокваше) и квашенных (кислой капусте и огурцах) продуктах.
Устойчивость организма также повышают микроэлементы: селен и цинк. Даже небольшой дефицит этих веществ может ослабить защитные силы организма. Эти элементы можно найти в гречневой крупе, бобовых и зародышах пшеницы.
Кроме того, важно питаться регулярно. Не забывайте о завтраке. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракают, чаще страдают от инфекций дыхательных путей. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день

Во-вторых, закаливание.
Помогает организму легче справляться с изменениями температуры и лучше переносить холод.
Ежедневно принимайте прохладный душ, делайте обливания, контрастные ванночки для ног и рук. Эти процедуры улучшают кровообращение.

В-третьих, физическая активность.
Известно, что люди, которые регулярно занимаются физкультурой, реже болеют. Это происходит потому, что физическая активность улучшает работу иммунной системы: усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом и стимулирует выработку иммунных клеток. Но для этого нужно заниматься физкультурой регулярно (лучше на свежем воздухе).

В-четвертых, отдых.
Достаточно отдыхайте.Уставший организм является идеальной средой обитания для микробов. Поэтому, отдыхая, вы повышаете иммунитет. Помните, что взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки.
Избегайте стрессов. Иммунная система тесно связана с нервной системой. Если одна из них работает чрезмерно, то другая страдает от этого.
Посещайте сауну. Это отличный способ расслабиться и укрепить иммунную систему. Сауна помогает очистить организм от токсичных веществ и улучшает снабжение организма кислородом. Высокая температура сауны поднимает температуру тела, а этого очень не любят микробы.

В-пятых, природные средства.
Перед сезоном простуды и гриппа и до его окончания для борьбы с инфекциями пользуйтесь природными средствами.

• Алоэ вера: стимулирует иммунную систему. Пейте 3-4 раза в день по одной столовой ложке сок этого растения.
• Мед: обеспечивает организм ферментами, которые мобилизуют его на борьбу с микробами. Профилактически ешьте каждый день по две столовые ложки меда или пейте натощак стакан воды с добавлением ложки меда и сока половины лимона.
• Чеснок и лук: оказывают бактерицидное действие (убивают микробы). Лучше есть их сырыми, добавляя в салаты.

В-шестых, аптечные препараты.
Если осенью и зимой вы часто болеете, ваш врач может прописать вам препараты, повышающие иммунитет (например, гроприносин, настойка эхинацеи, иммунал и др.).

Помните! Эффективным средством профилактики гриппа является прививка! Ее делают до наступления сезона заболеваемости.
Соблюдайте эти несложные рекомендации и вы сможете оставаться здоровыми, даже когда все вокруг болеют!