Снова ПМС

Это будет последний месяц, когда вы страдали от ПМС! Воспользовавшись нашими советами, вы будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего менструального цикла.

Через две недели после менструации, настроение женщины является просто великолепным. Это заслуга высокого уровня эстрогена, который является гормоном оптимизма и умиротворения. К сожалению, примерно на 14-й день цикла яичники начинают вырабатывать прогестерон, который способствует тому, что появляются тревожные мысли, чувство страха и раздражительность. Снижается также устойчивость к стрессу, а вес неуклонно растет.

Наиболее часто встречающиеся симптомы предменструального синдрома:

• Отеки ног и лица;
• Болезненность и припухлость груди;
• Боли в животе, вздутие живота, тошнота и рвота, запор или понос;
• Отсутствие или усиление аппетита;
• Головные боли;
• Гнойнички на коже;
• Изменчивость настроения: раздражительность, необоснованные и неконтролируемые приступы гнева, плаксивость, вялость, депрессивное состояние, повышенная нервная возбудимость.

Ниже приведены методы, которые позволят вам избавиться от этих проблем:

1. Диета. Вам нужно употреблять продукты с большим содержанием магния, кальция, калия и витаминов группы В (отрубной хлеб, бобовые, бананы, сухофрукты, творог, йогурты и др.).

– Ешьте регулярно. Лучше всего 4-6 раз в день небольшими порциями.

– Ограничьте употребление кофе и чая.

– Помните о большом количестве овощей и фруктов (они ускоряют обмен веществ, так как содержат большое количество клетчатки).

– Употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов (в них содержится кальций, который уменьшает спазмы матки).

– Также полезно кушать шоколад, т.к. в нем содержится много магния (улучшает настроение) и зерновой хлеб ( содержит витамины группы В, которые успокаивающе действуют на нервную систему, обладают действием антидепрессантов).

– Ограничьте употребление соли. Содержащийся в ней натрий способствует тому, что в организме задерживается вода (это может привести к отекам и увеличению веса).

– Не забывайте пить жидкость в достаточных количествах (полтора – два литра в день). Это усиливает работу почек и организму легче избавиться от токсинов.

2. Еще одним хорошим средством борьбы с проявлениями ПМС является применение настоев из лекарственных трав, таких как валериана, зверобой, мелисса, хмель обыкновенный, ромашка.

Способ приготовления травяных настоев:

Траву нужно положить в небольшую кастрюльку, залить водой комнатной температуры, хорошо перемешать, плотно накрыть крышкой и поставить в большую кастрюлю с водой. Получается, так называемая, водяная баня. Ставим на газ и подогреваем в течение 30 минут, а затем выключаем. Приготовленный настой нужно пить теплым 1-4 раза в день. Можно добавить ложечку меда.

3.  Принимайте поливитаминные комплексы; кроме того будет очень полезен прием препаратов магния с витамином В6 (Магне – В 6, Магнефар и др).

4.В аптеках без рецепта продаются растительные препараты, которые смягчают симптомы ПМС, например, Мастодинон, Мастофитон, Дисменорм. Прежде чем выбрать какой – то из препаратов, проконсультируйтесь с вашим врачом.

5.  При сильных болях внизу живота и в груди можете выпить какой – либо спазмолитический(снимает спазмы) или аналгетический (уменьшает боль) препарат. Например, ибупрофен, цефалгин, но-шпа.

6. Вдыхайте ароматические масла ромашки и розы (можете наносить их на запястье) или сделайте себе теплую ванну с добавлением трех капель эфирного масла лаванды или герани.

7. Высыпайтесь (спать нужно хотя бы восемь часов в сутки). Особенно за неделю до менструации.

8. Массаж позвоночника. Нежный массаж нижней части спины может помочь уменьшить боли внизу живота.